[...] i kubańskie wyciskania ) a potem próby https://youtu.be/FGSvF5OBdPU Później klatka z plecami na maszynach (tych co wcześniej były na filmikach). Może wieczorem pójdę zrobić barki oraz biceps z tricepsem. I to będzie koniec mojego pobytu na tej siłowni (nawet mi się tutaj podobało - dużo ludzi w podobnym do mojego wieku tu przychodzi :-) a i [...]
maceek - dzięki. Barki: tylko wznos ramion w bok stojąc i wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia (jednak prawy bark boli :-( ) Byłem na trasie marszowej. Brzucha chyba już nie zrobię. Napełniony jestem jak wielbłąd przed wyruszeniem na pustynię.
Męczę się :-)! Zrobiłem 5x barki to co na filmiku i wyciskanie stojąc 48kg4x4p. Na brzuch skłony 20p i 2x to co na filmiku https://youtu.be/Mur6keBjRYo
brzuch skłony na krześle 7x20p barki wznosy w górę/ w bok/ 6x15p wyciskanie stojąc 6x10p częściowe wznosy w bok 6x12p na koniec próba wznosów do siadu 8-) https://youtu.be/kwGeHluKVLQ
[...] Pocieszam się, że to wg teorii sprzed kilkunastu lat powinno wystarczyć. Jeden PRO mówił, że należy stymulować do rozwoju a nie niszczyć mięśnie. No i jestem spóźniony na posiłek. Dzisiaj jeszcze barki "Damasikiem" i jazda na rowerze (zając - nie królik - musi wypełnić swoją rolę do końca :-) ). Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-24 09:20:20
W czasie czytania wpisów w dziale zrobiłem barki ""damasikiem" 5 serii 5p/5p/2p Gdyby było więcej czytania to może wymęczyłbym jeszcze jedną serię :-) Robiłem siedząc okrakiem na ławeczce - jest trudniej niż z podparciem pleców (najłatwiej jest stojąc). Tania sobota - kupiono mi zapas piersi :-) Teraz tylko wsiąść na rower i poczuć wiatr we [...]
Miałem potem jeszcze 3 sesje treningowe :-) Barki: 5 super serii wznosy ramion bokiem w górę/ w bok w pochyleniu 5 serii wyciskań zza karku stojąc Brzuch: 4x20 skłony na krześle Biceps i triceps 5 super serii biceps drążek prostu na wyciągu z dołu/ francuz jednorącz 5 serii biceps nachwytem na wyciągu z dołu Dieta bez zmian. Zobaczymy jak jutro [...]
Rozpocząłem drugą sesję : barki. Ćwiczenia te same - nabicie większe przy tych samych ciężarach, które stają się jakby cięższe ni z poprzednio! Może to HK - wypiłem porcję przed treningiem 8-) - masz jeszcze tylko jedną porcję a kuriera nie widać! Będę musiał wspomagać się winkiem - ale co na to moja wątroba?! Wznosy zrobione i teraz czas na [...]
Wczoraj na drugiej sesji zrobiłem barki: wznosy ramion i wyciskanie sztangi stojąc Nastąpiła adaptacja do tych ćwiczeń i późniejszy ból barków był mniejszy niż przedtem 8-) Dzisiaj znowu nie udało się zmusić do treningu po pierwszym posiłku. Po drugim posiłku i BCAA, CREAPLUS oraz ST przystąpiłem do przysiadów. Skończyłem je na 98kg/2x7p - tym [...]
Na drugiej sesji treningowej: barki wznosy w górę 5x7p wznosy w pochyleniu po 12p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4x6p 7p wiosłowanie do klatki 48/58kgx15p 68kgx10p wiosłowanie do brzucha 78kg/2x10p Mam nadzieję, że jutro rano zrobię przysiady przed wyjazdem na zabieg usunięcia zaćmy w lewym oku. Potem będę musiał się zastosować do poleceń po [...]
[...] 12,3 kg/3x8p Muszę powiedzieć, że 15p to było nowe doznanie i wcale nie było ono łatwe :-) Gdy przestanie padać to pójdę na trasę marszową a prawdopodobnie wcześniej zrobię barki wznosami ramion bokiem i przodem w górę. Wczoraj minął termin zgłoszeń do zawodów na Helu - może dzisiaj lub jutro będzie ujawniona lista zgłoszonych. Zawody w sobotę o [...]
Rano b raamiona w super seriach : biceps na wyciągu drążek prosty 5x12p triceps liną na wyciągu po 7p oraz biceps nachwytem na wyciągu drążek 5x15p Po południu barki wznosami ramion w bok 5x12p próby wyciskania sztangi stojąc 48kg/4x3p :-) Wieczorem marsz 60 minut
Test sponsorowany jak i redukcja skończona, zdjęcia pewnie wrzuce tu dziś wieczorem. Plan na następne miesiące to zwiększanie kalorii i budowanie masy. Miałem teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - [...]
[...] duża dysproporcja w obciążeniu w przysiadzie vs mc i tym że wyciskanie żołnierskie robisz większym obciążeniem niż nogi, które są dużo większym i silniejszym mięsniem niz barki 3. wspięcia na palce jednonóż stojąc(3 x 10, stopy na krążkach) 12kg/ 14,5kg/ 17kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10) 12kg/ 17kg/ 22kg w ostatniej serii tylko 5 [...]
[...] słabeuszem, choc wiem, że mam czym dźwignąć więcej 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka 2kg x2 3 serie x 3,25kg x2 Wszystkie serie, ale mega czułam barki 5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 3x 60s 3 pełne serie, choć nogi dygotały (jak zawsze, nawet lubię to [...]
Witam jako że nie zmrużyłem oka nawet na 1 minute, postanowiłem o 5 sobie skoczyć na trening. Trening naczczo , ciężko, bardzo ciężko.. Juz pisałem kiedyś że fbw mnei niszczy , dzisiaj była masakra,ale zrobilem co mialem zrobić. o 6 rano rzesza ludzi na siłowni.. k***a myślałem że bede spokojnie ćwiczył, to sie pomylilem, znowu czekanie na sprzęt [...]